Dacă nu ai timp să ajungi la sala de fitness, să mergi la bazin sau la alergat, există mai multe variante prin care să integrezi sportul în activitățile de zi cu zi, să arzi calorii fără multă transpirație și să slăbești eficient și sănătos.
Sedentarismul este unul dintre cei mai importanți factori care ne îmbolnăvesc prematur. Este foarte important să fim activi și să facem mișcare zilnic. Pe lângă faptul că vei arata și te vei simți mai bine, îți vei îmbunătăți și starea de sănătate: vei avea mai multă energie, îți vei îmbunătăți sistemul cardiovascular și memoria, vei dormi mai bine și vei elimina stresul și stările de tristețe sau anxietate.
Slăbire eficientă prin sport fără prea mult efort
Există câteva activități pe care ar trebui să le integrezi în rutina ta zilnică:
1. Începe-ți dimineața cu câteva mișcări de stretching chiar în pat. Ridică-te în șezut și întinde-ți brațele, îndreaptă-ți spatele, adu-ți fruntea cât mai aproape de genunchi și fă câteva mișcări stânga-dreapta. Rămâi în fiecare poziție minimum 20-30 de secunde.
2. Mergi cât mai mult pe jos. Coboară cu o stație mai repede sau parchează mașina mai departe de muncă. În loc să le trimiți mailuri colegilor, mai bine du-te direct la ei să discutați și plimbă-te ori de câte ori ai ocazia, când vorbești la telefon, când simți nevoia să te gândești la ceva etc.
3. Renunță la lift sau la scările rulante și urcă de fiecare dată scările, indiferent că este vorba de metrou, casă sau birou.
4. Stai cât mai puțin pe scaun la birou. Dacă nu ai cum să ridici biroul astfel încât să stai în picioare, înlocuiește-ți scaunul cu o minge de fitness. Nu este atât de inconfortabil pe cât sună și îți vei întări musculatura, în special zonă mediană și echilibrul.
5. Dacă nu ești o fire sportivă și nu îți place ideea să alergi sau să mergi la sală, încearcă să îți găsești un hobby în care să combini sportul cu plăcerea, cum ar fi tenisul, squashul, laser tagul etc.
6. Activitățile casnice te ajută să slăbești, așa că nu le mai amâna! O sesiune de o oră de spălat vase, de curățat geamuri sau de măturat, te poate scăpa de până la 300 de calorii.
7. Fă pauze la fiecare oră de muncă pentru câteva mișcări de stretching, genoflexiuni, fandări sau flotări la perete. Pe lângă faptul că îți întărești musculatura, îți iei și gândul, pentru câteva minute, de la task-urile pe care le ai de făcut și te vei întoarce la birou cu mai multă energie și idei bune.
Acestea ar fi doar câteva variante rapide și ușoare prin care să integrezi sportul în viața de zi cu zi și, astfel, pe lângă beneficiile asupra stării generale de sănătate, vei și slăbi eficient, alături de un meniu sănătos, cu multe fructe și legume. Dacă integrezi aceste obiceiuri în rutina zilnică, vei arde câteva sute de calorii și vei avea o stare psihică mult mai bună.