Nu mai este demult o noutate faptul că antrenamentul cu propria greutate este cel mai eficient aliat în lupta cu kilogramele în plus. Acesta este și principiul care stă la bază exercițiilor TRX, care pot fi realizate cu ajutorul unor instrumente speciale pentru antrenamentul prin suspensie. Echipamentul poate fi plasat oriunde și nu ocupă mult spațiu, așa că nu este de mirare că TRX-ul a devenit atât de popular în ultimii ani. TRX-ul reprezintă un antrenament care se folosește de greutatea corpului tău și de niște curele de suspensie pentru a lucra grupele de mușchi. Echipamentul de care ai nevoie este format din aceste două curele, care pot fi prinse de orice structură fixă suficient de rezistentă pentru a-ți susține greutatea. TRX este o metodă eficientă de slăbire și de creștere a masei musculare, însă nu este un sport potrivit pentru toată lumea. Persoanele care au probleme cu articulațiile și cele care au suferit accidentări mai serioase în trecut nu ar trebui să practice TRX, acest program de exerciții fiind recomandat în special celor care au o condiție fizică destul de bună. Exercițiile TRX prezintă următoarele beneficii:
-lucrează toate grupele de mușchi;
-crește considerabil rezistența fizică la efort;
-îmbunătățește echilibrul;
-pune mai puțină presiune pe coloana vertebrală decât exercițiile clasice.
Exerciții TRX pentru a avea un corp perfect
Nu mai este de mult o noutate faptul că antrenamentul cu propria greutate este cel mai eficient aliat în luptă cu kilogramele în plus. Acesta este și principiul care stă la bază exercițiilor TRX, care pot fi realizate cu ajutorul unor instrumente speciale pentru antrenamentul prin suspensie. Echipamentul poate fi plasat oriunde și nu ocupă mult spațiu, așa că nu este de mirare că TRX-ul a devenit atât de popular în ultimii ani. TRX-ul reprezintă un antrenament care se folosește de greutatea corpului tău și de niște curele de suspensie pentru a lucra grupele de mușchi. Echipamentul de care ai nevoie este format din aceste două curele, care pot fi prinse de orice structură fixă suficient de rezistentă pentru a-ți susține greutatea. TRX este o metodă eficientă de slăbire și de creștere a masei musculare, însă nu este un sport potrivit pentru toată lumea. Persoanele care au probleme cu articulațiile și cele care au suferit accidentări mai serioase în trecut nu ar trebui să practice TRX, acest program de exerciții fiind recomandat în special celor care au o condiție fizică destul de bună. Exercițiile TRX prezintă următoarele beneficii:
-lucrează toate grupele de mușchi;
-crește considerabil rezistentă fizică la efort;
-îmbunătățește echilibrul;
-pune mai puțină presiune pe coloană vertebrală decât exercițiile clasice.
Circuitul de 5 exerciții TRX de mai jos trebuie parcurs de 3 ori pentru a completă un set. Pentru a avea rezultate optime, trebuie să faci câte un set de cel puțin 3 ori pe săptămâna. În total durează mai puțin de 15 minute să faci circuitul de 3 ori, ceea ce înseamnă că nu mai ai scuze să nu te apuci de antrenament cât mai curând!
Exercițiul 1
Stai în picioare, cu tălpile depărtate astfel încât să fie situate fix sub umeri. ține mânerele TRX-ului la nivelul pieptului, în față ta, cu palmele îndreptate spre podea. Menținând corpul drept, îndoaie coatele și lasă-ți greutatea pe vârfurile degetelor, aplecându-te în față. Revino în poziția inițială și repetă de câte ori poți în 30 de secunde.
Exercițiul 2
Stai întinsă cu genunchii îndoiți și mâinile întinse la nivelul pieptului, ținând mânerele TRX-ului, că în imaginea din partea stânga. Îndoaie coatele, trăgând corpul în sus până când șoldurile sunt aliniate cu genunchii. Întinde brațele pentru a reveni în poziția inițială și repetă de câte ori poți în 30 de secunde.
Exercițiul 3
Stai în picioare cu tălpile depărtate astfel încât să fie aliniate cu umerii. Apleacă-te și apucă mânerele TRX-ului, în timp ce ții coatele îndoite la 90 de grade și palmele îndreptate spre interior. Întinde brațele, apoi îndoaie din nou coatele pentru a reveni la poziția inițială. Repetă exercițiul de câte ori poți în 30 de secunde.
Exercițiul 4
Stai cu spatele la TRX, cu piciorul stâng trecut prin ambele mânere și cu mâinile pe șolduri. Ambele picioare trebuie să fie drepte la început. Apoi realizează o fandare cu piciorul drept, îndoind genunchiul până când formează un unghi de 90 de grade. Revino în poziția inițială și repetă exercițiul cu celălalt picior. Fă acest exercițiu de câte ori poți în 30 de secunde.
Exercițiul 5
Acest exercițiu TRX este excelent pentru picioare și pentru mușchii fesieri, așa că trebuie neapărat să îl încerci. Stai întinsă pe spate, cu mâinile în lateral și picioarele drepte, ridicate de la pământ și sprijinite în mânerele TRX-ului, că în prima imagine. Coloană trebuie să rămână dreaptă pe tot parcursul exercițiului. Îndoaie genunchii, trăgând mânerele spre ține, apoi întinde picioarele pentru a reveni în poziția inițială. Repetă exercițiul de câte ori poți în 30 de secunde.