Orice femeie îşi doreşte să aibă picioare suple şi frumoase. Totuşi, fie din cauza lipsei de timp, fie din cauza lipsei de determinare şi perseverenţă, foarte multe dintre noi neglijăm aspectul picioarelor, evitând sau uitând să mergem cu frecvenţă la sală pentru a ne structura un program corect şi coerent de exerciţii pentru picioare, care să ne tonifieze musculatură şi să ne redea încrederea în corpul nostru. Dar, cum niciodată nu este prea târziu, noi te încurajăm să îţi îndrepţi chiar astăzi atenţia spre o sală, care să corespundă necesităţilor tale şi care să îţi ofere şansa de a străluci în orice situaţie, după doar câteva săptămâni de fitness.
1. Alergatul pe bandă
Alergatul pe bandă este, probabil, unul dintre cele mai eficiente exerciţii pentru picioare pe care le poţi face la sală, întrucât te poate ajuta să pierzi aproximativ 500 de calorii pe oră într-un mod plăcut, fără a fi afectată de condiţiile meteorologice şi oferindu-ţi posibilitatea de a te bucura şi de alte activităţi, precum vizionarea unui film sau a unui concert. Totodată, articulaţiile tale sunt protejate, poţi evita cu uşurinţă accidentele ce se întâmplă frecvent atunci când alergi pe suprafeţe denivelate, ai posibilitatea de a-ţi calcula caloriile arse, funcţia cardiacă se îmbunătăţeşte vizibil, la fel ca funcţia metabolică şi ca imunitatea organismului tău. Iată care sunt principalii păşi pe care trebuie să îi ai în vedere în cadrul acestui exerciţiu:
– optează pentru o ţinută confortabilă, care să îţi permită să execuţi mişcările cu uşurinţă şi fără să te expună anumitor neplăceri. Aşadar, alege ţinute sportive din materiale care permit pielii să respire, iar în ceea ce priveşte încălţămintea, optează pentru adidaşi care să îţi protejeze piciorul la impactul cu bandă şi care să îţi lase pielea să respire.
– odată ce te afli pe bandă de alergat, adopta o poziţie dreaptă, cu privirea înainte, umerii drepţi, dar relaxaţi, astfel încât să nu îţi pierzi echilibrul şi să îţi determini corpul să se menţină într-o poziţie corectă şi în afară orelor de exerciţii.
-asigură-te că viteza cu care alergi pe bandă creşte progresiv, astfel încât să ai timp de acomodare, necesar încălzirii muşchilor şi măririi rezistenţei acestora la un efort îndelungat. Astfel, o sesiune de alergat de 55 de minute, presupune o încălzire de 5 minute, timp în care mergi încet, urmată de 3 minute de mers accelerat, apoi 2 minute de alergat repede, iar când aceşti trei păşi au fost efectuaţi, trebuie să îi repeţi în aceeaşi ordine de încă 4 ori. La sfârşitul celor 4 repetări, încheie programul de exerciţii prin 3 minute de mers alert, apoi 2 minute de mers încet pe bandă.