În condiţiile în care din ce în ce mai mulţi oameni se luptă cu kilogramele în plus, poate părea uşor ciudat să dăm sfaturi şi diete pentru acumularea de kilograme, vorbim despre o dietă de îngrăşare.Trebuie ştiut de la început că nu există reţete magice pe care să le urmezi şi a douA zi să te trezeşti cu cinci kilograme în plus… va trebui să fii perseverentă şi rezultatele vor apărea la un moment dat. Îţi voi spune de la început că soluţia ideală la această problemă ar fi un medic nutriţionist. Numai el îţi poate oferi o dietă personalizată şi, în urma unor analize, îţi poate stabili greutatea normală ori ce procent de grăsime sau masă musculară ar trebui să aibă corpul tău pentru a se încadra în aceşti parametri.
În condiţiile în care din ce în ce mai mulţi oameni se luptă cu kilogramele în plus, poate părea uşor ciudat să dăm sfaturi şi diete pentru acumularea de kilograme, vorbim despre o dietă de îngrăşare.Trebuie ştiut de la început că nu există reţete magice pe care să le urmezi şi a douA zi să te trezeşti cu cinci kilograme în plus… va trebui să fii perseverentă şi rezultatele vor apărea la un moment dat. Îţi voi spune de la început că soluţia ideală la această problemă ar fi un medic nutriţionist. Numai el îţi poate oferi o dietă personalizată şi, în urma unor analize, îţi poate stabili greutatea normală ori ce procent de grăsime sau masă musculară ar trebui să aibă corpul tău pentru a se încadra în aceşti parametri.
Tehnica. Dacă în cazul regimurilor de slăbire este bine să mâncăm sănătos, puţin şi des, asta nu înseamnă că o dietă de îngrăşare presupune mult junk food, de câteva ori pe zi. Dieta de îngrăşare trebuie să se bazeze pe alimente sănătoase! Pentru a te îngrăşa, organismul tău are nevoie să scadă puţin metabolismul bazal, iar aportul de calorii să crească treptat. Aşadar, cea mai bună soluţie este să te rezumi la TREI mese pe zi, preferabil la aceleaşi ore. Calculează-ţi aportul de calorii şi încearcă, pe cât posibil, să-l creşti treptat cu 100, 200, 300 … până la 500 de calorii.
Ce mănânci pentru a te îngrăşa. În cazul în care cazi în vraja miturilor – cu mâncatul nesănătos, la ore târzii – este posibil să te îngraşi câteva kilograme, dar să te şi îmbolnăveşti. Tocmai de aceea este bine să ţii un regim echilibrat, în cadrul căruia să mănânci orice, cu moderaţie.
Alimentele recomandate sunt: carnea albă şi roşie, ouăle, peştele (mai ales somonul), brânzA, legumele cA fasolea, cartofii, mazărea, dar şi cerealele integrale, pâinea integrală, nuci, seminţe. Poţi combina carnea făcută pe grătar cu cartofi ori orez, poţi mânca paste atunci când ai poftă, poţi merge la o pizza fără să te gândeşti cu teamă că te poţi îngrăşa … din contră! Poţi mânca ciocolată şi îngheţată fără să-ţi faci griji, dar şi prăjituri. Alege fructele confiate, care au multe calorii, dar şi bananele şi strugurii. Evită în schimb fructele şi legumele cu calorii negative precum pepenele sau castraveţii. Toate acestea sunt lucruri pe care tu le poţi face şi care unei persoane cu kilograme în plus îi sunt interzise. Şi totuşi … şi tu va trebui să mănânci multe fructe şi legume, pentru a avea o stare de sănătate bună, să bei doi litri de apă şi să faci sport, pentru că îţi poate face poftă de mâncare. În plus, nu uita că odihna este esenţială pentru o stare de sănătate bună, aşa că opt ore de somn sunt obligatorii!