Dintre toate zonele corpului, abdomenul este cel mai predipus la îngrășare și, în același timp, este cel mai greu de readus la forma inițială, dar trebuie să știi că îngroșarea stratului adipos nu este singurul motiv pentru care ai burtică. De cele mai multe ori, burtica apare din cauza balonării, chiar dacă nu simți acea senzație clasică de stomac umflat.
Într-o singură zi, poți scăpa de burtică, dacă urmezi 15 pași simpli și eficienți. }ine cont că acești pași te vor ajuta și să slăbești, mai ales dacă îi repeți zi de zi.
1. Bea un pahar de apă caldă cu lămâie pe stomacul gol
Dimineața, imediat după ce te trezești, bea un pahar de apă caldă, în care storci un sfert de lămâie. Băutura acționează ca un energizant, îți va pune sângele în mișcare și va stimula procesul digestiv.
2. Fă câteva mișcări de înviorare
Chiar dacă nu ești adepta sportului, dimineața este bine să faci câteva mișcări de înviorare, în special exerciții yoga de răsucire a corpului. Acestea vor stimula digestia și te vor ajută să scapi de burtică.
3. Ia un mic dejun sățios
Micul dejun sățios este esențial pentru combaterea balonării, deoarece metabolismul funcționează la capacitate maximă dimineața, iar digestia este mai bună ca oricând. Evită să consumi produse lactate la micul dejun, deoarece te pot balona. Alege, în schimb, să consumi o omletă cu legume.
4. Prepară-ți o gustare delicioasă
Gustarea dintre micul dejun și masa de prânz ar trebui să furnizeze organismului substanțe nutritive prețioase, pentru a stimula digestia și a te ajută să scapi de burtică. Bea un smoothie de ananas și papaya, care îți va potoli foamea.
5. Fă-ți timp pentru masa de prânz
Dacă vrei să scapi de burtică, este indicat să mesteci cât mai bine alimentele. Altfel, înghiți mult aer, alimentele ajung în stomac prea mari, iar digestia va fi mult îngreunată. Să nu mai spunem că apare și senzația de balonare. Așadar, fă-ți timp pentru masă de prânz și mestecă lent alimentele.
6. Bea mai multă apă
Pentru a scăpa rapid de burtică, trebuie să suplinești numărul paharelor de apă cu încă două. Prin urmare, trebuie să bei 10 pahare de apă pe zi.
7. Evită guma de mestecat
Evită să mesteci gumă, deoarece vei înghiți aer și vei avea senzație de balonare.
8. Măsoară-ți porțiile
Întotdeauna este bine să te ridici de la masă înainte să simți că ți s-a umflat burta. Așadar, măsoară-ți porțiile de mâncare, dacă vrei să scapi de burtică.
9. Consumă quinoa
Boabele de quinoa sunt o sursă excelentă de proteine, substanțe nutritive de care ai nevoie pentru a scăpa de burtică. În plus, sunt sățioase și le poți prepara în zeci de moduri.