De unde ştim câtă apă are nevoie corpul nostru şi care este cea mai bună sursă? Auzim peste tot îndemnuri despre hidratare şi sfaturi legate de câtă apă trebuie să bem sau cum trebuie să o bem. Deşi în multe cazuri specialiştii sunt de acord, uneori atâtea mesaje, unele contradictorii, pot fi enervante. Iată tot ce trebuie să ştii despre hidratare şi care sunt cele trei mituri pe această temă, analizate de specialişti americani!
De unde ştim câtă apă are nevoie corpul nostru şi care este cea mai bună sursă? Auzim peste tot îndemnuri despre hidratare şi sfaturi legate de câtă apă trebuie să bem sau cum trebuie să o bem. Deşi în multe cazuri specialiştii sunt de acord, uneori atâtea mesaje, unele contradictorii, pot fi enervante. Iată tot ce trebuie să ştii despre hidratare şi care sunt cele trei mituri pe această temă, analizate de specialişti americani!
1. Este nevoie să bei opt pahare de apă pe zi. Mit sau adevăr?
Mit. Potrivit Institutului American de Medicină, bărbaţii adulţi au nevoie de 13 pahare de apă pe zi, adică trei litri, în timp ce femeile au nevoie de nouă pahare de apă pe zi, adică 2,2 litri. Cum îţi dai seama dacă eşti hidratată suficient sau nu? Ei bine, oricât de neplăcut ar suna, trebuie să te uiţi la culoarea urinei. Dacă este deschisă aproape transparentă, atunci eşti suficient de hidratată, dacă nu, înseamnă că trebuie să bei mai multă apă.
2. Cafeina deshidratează: Mit sau adevăr?
Mit. Este adevărat că tehnic cafeina este un diuretic, dar practic reţii apa din băuturile pe bază de cafeină, cum ar fi cafeaua, ceaiul sau băuturile racoritoare fără acid. Pe de altă parte, este adevărat că alcoolul deshidratează. Totuşi, un pahar de bere nu îţi va face probleme. Berea este făcută 92% din apă, în schimb vinul sau votca chiar te deshidratează.
3. Dacă bei apă, slăbeşti: Mit sau adevăr?
Adevăr. Renunţând la băuturile carbogazoase sau la cele cu îndulcitori şi optând să bei apă, poţi slăbi. De asemenea, apa băută înaintea meselor principale te ajută să mănânci mai puţin.