* Aproape toată lumea are o problemă cu spatele, la un moment dat. Durerea de spate aduce, anual, sute de buzoieni în cabinetul medical. Din fericire, există metode de prevenire a problemelor de spate, dar pentru asta este necesar să se facă diferenţa între mituri şi problemele reale care pot duce la îmbolnăvire
* Aproape toată lumea are o problemă cu spatele, la un moment dat. Durerea de spate aduce, anual, sute de buzoieni în cabinetul medical. Din fericire, există metode de prevenire a problemelor de spate, dar pentru asta este necesar să se facă diferenţa între mituri şi problemele reale care pot duce la îmbolnăvire
Coloana vertebrală, sau aşa-numitul os al spatelui, nu este formată dintr-un os, ci mai multe, numite vertebre, legate între ele prin benzi fibroase, rezistente, numite ligamente.
Odată cu vârsta, coloana poate deveni rigidă şi îşi poate pierde flexibilitatea. Discurile se uzează şi spaţiile dintre vertebre se îngustează. Aceste modificări fac parte din procesul de îmbătrânire, dar nu sunt obligatoriu dureroase. Există însă numeroase cauze care provoacă dureri de spate.
Cauze şi prevenire
“Cea mai mare parte a greutăţii corporale este susţinută de partea inferioară a spatelui. Aici avem, de aceea, <sediul> celor mai multe dureri ale coloanei, mai ales la persoane cu vârste între 20 şi 50 de ani. Cele mai obişnuite surse ale durerii de spate pot fi însă una sau mai multe încordări (suprasolicitări) musculare sau întinderi (supratensionări) ligamentare, cauzate de ridicarea incorectă a unor obiecte grele, un efort fizic brusc, un accident, o leziune în timpul practicării unor sporturi, căderea, lipsa tonusului muscular, greutatea excesivă în special în jurul taliei, poziţia de somn (mai ales dacă se doarme pe abdomen), menţinerea unei poziţii fixe a corpului timp îndelungat, poşetă, servietă sau geantă de umăr grele etc.”, explică dr. Luminiţa Dinu, medic primar fizioterapie şi recuperare medicală.
Medicul spune că, în ciuda îmbătrânirii inevitabile a organismului, pot fi evitate suferinţele coloanei prin menţinerea unei bune flexibilităţi, prin exerciţii de întinderi şi tonificări ale muşchilor abdominali, timp de 10 – 15 minute pe zi.
Autoîngrijirea
Specialistul arată că nu de fiecare dată când apar dureri de spate trebuie recurs la medicamente, iar de cele mai multe ori, vindecarea este accelerată de continuarea activităţilor uzuale, într-un ritm mai lent, evitându-se ceea ce ar fi putut determina durerea iniţială. Cu îngrijiri adecvate, întinderea musculară sau ligamentară se va ameliora constant, din primele două săptămâni, deşi majoritatea durerilor de spate persistă şase până la 12 săptămâni în formele cele mai grave. “Pentru a aborda în cel mai eficient mod recuperarea la domiciliu, este bine, totuşi să fie consultat în prealabil, un medic fizioterapeut, care va da bolnavului anumite indicaţii pe care acesta trebuie să le respecte. Dacă durerea nu s-a ameliorat vizibil după 72 de ore de autoîngrijire, medicul specialist curant va efectua câteva teste pentru determinarea cauzei durerii, iar la nevoie va recomanda şi un tratament specific sau, după caz, internarea în spital”, explică dr. Dinu.
Sfaturi practice
Mai devreme sau mai târziu, opt din zece dintre noi vom avea dureri de spate. Durerea de spate este comună, ca şi miturile despre ea. Important este să poţi deosebi miturile de realitate. Pentru asta, trebuie să ştii că, dacă stai tolănit, poate fi rău pentru spate, dar şi dacă stai prea drept pentru mult timp, poţi suprasolicita spatele.
“Pentru cei care stau pe scaun mult, este bine ca de câteva ori pe zi să alunece pe spate în scaun, cu picioarele pe podea şi o usoară curbură a spatelui. Mai eficient ar fi să se stea în picioare o parte a zilei, când se vorbeşte la telefon sau când se citesc acte de la serviciu.
Ridicatul obiectelor grele afectează spatele. Nu e neapărat important ce se ridică, ci cum se face. Sigur, nu ar trebui să se ridice greutăţi prea mari, iar când se întâmplă, este preferabil să se stea cu picioarele apropiate de obiect, cu spatele drept şi capul sus şi să nu se răsucească sau îndoaie corpul la ridicare”, mai spune specialistul.
Între odihnă şi sport
Odihna poate ajuta după un traumatism care dă o durere de spate, dar este un mit faptul că trebuie să se stea în pat toată ziua, pentru că asta poate agrava durerea. Exerciţiile fizice regulate previn aceste dureri. Nu este însă de neglijat că o saltea tare este mai indicată pentru somn decât una moale şi poate preveni durerile.
Degenerarea discurilor intervertebrale, traumatismele, diferite boli, infecţii şi chiar afecţiuni moştenite pot cauza dureri de spate, iar obezitatea stresează coloana. Pot suferi însă de dureri de spate şi oamenii slabi, cum ar fi cei care suferă de osteoporoză, care duce la tasarea/fracturarea vertebrelor.
Chiropractica şi acupunctura
Colegiul American al Medicilor recomandă să se ia în considerare manipularea spinală de către un chiropractician sau un masseur, pentru pacienţii cu durere de spate.
“Acupunctura, dacă este aplicată corect, de medicul specialist, poate ajuta la diminuarea durerilor de spate, mai ales în cazul pacienţilor la care nu sunt înregistrate îmbunătăţiri vizibile după tratamentul standard”, mai spune dr. Dinu.