Te simți vinovată atunci când mănânci destul de târziu seara? Nu trebuie, pentru că mai toată lumea face acest lucru. Singurul lucru de care trebuie să ai grijă este legat de alimentele pe care le incluzi în gustarea ta, dar și de cantitatea lor. Perfecte.ro îți oferă o listă cu câteva idei de gustări delicioase, pe care le poți mânca târziu în noapte, fără să te preocupe însă gândul că ai putea acumula kilograme.
1. Biscuiți din cereale. Aceștia sunt o gustare sănătoasă pe care o poți mânca liniștită seara și care este destul de bogată în proteine. În acest fel vei scăpa de senzația de foame pentru ceva timp, dar îți vei satisface în același timp și poftele într-un mod sănătos. Biscuiții îi poți asocia cu humus, brânză slabă sau o feliuță de carne slabă.
2. Cereale cu lapte degresat. Cerealele conțin fibre care te vor ajuta să nu-ți mai fie foame până dimineață, în timp ce laptele degresat îți va aduce în organism cantitatea necesară de calciu și vitamina D. Pentru o gustare cu adevărat sănătoasă, încearcă să alegi cereale bogate în proteine, dar care să aibă un conținut scăzut de zahăr.
3. Sandviș cu pâine integrală. Un sandviș cu pâine integrală și piept de curcan este, de asemenea, o alegere ideală pentru gustarea de seară. Carnea de curcan este slabă și îți dă senzația de sațietate, fără ca numărul caloriilor să crească considerabil. Pentru a adăuga puțină savoare, poți adăuga salată verde, roșii sau o felie de brânză degresată.
4. Iaurt grecesc cu fructe. Cu un conținut scăzut de carbohidrați, dar bogat în proteine, iaurtul grecesc este perfect pentru gustarea de seară. Adaugă-i câteva fructe proaspete și astfel vei avea parte de o sursă extraordinară de vitamine și antioxidanți.
5. Quesadilla cu brânză. Presară brânză degresată între două tortillas, apoi pune-le puțin pe grill și în acest fel vei avea parte de o cină delicioasă, dar sănătoasă.
6. Banane. O gustare perfectă și sănătoasă de seară este reprezentată de banane feliate, pe care le pui pe o felie de pâine pentru toast. Gustarea ta va fi în acest fel bogată în carbohidrați care ajută la eliberarea melatoninei, denumită și aliatul tinereții, și care te va ajuta să te odihnești pe timpul nopții.
7. Brânză de vaci cu fructe. Brânza de vaci este o altă alegere săracă în carbohidrați și bogată în proteine. Combinată cu câteva felii de fructe proaspete îți va da savoarea căreia îi simțeai lipsă, dar nu vei avea de ce să te îngrijorezi asupra siluetei.
8. Băutură din coacăze. O băutură din fructe este opțiunea perfectă pentru gustarea de seară. Folosește lapte degresat sau iaurt ca bază și adaugă kefir pentru o digestie ușoară.
9. Fructe. Fructele proaspete sunt întotdeauna o gustare sănătoasă, bogată în vitamine și antioxidanți.
10. Popcorn. Popcornul poate nu este cea mai sănătoasă alegere pentru o gustare, mai ales atunci când conține sare sau unt. Cu asezonarea corectă, de exemplu piper roșu, se transformă într-o gustare săracă în calorii, dar și într-o mâncarea care să-ți potolească poftele.